OTOTEKNOPLUS – Insomnia atau kesulitan tidur adalah masalah yang sering dialami oleh banyak orang.
Kondisi ini tidak hanya mengganggu kualitas tidur, tetapi juga memengaruhi produktivitas, kesehatan mental, dan fisik.
Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, jangan khawatir! Berikut adalah tiga tips efektif yang dapat membantu Anda mengatasi insomnia.
Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Salah satu penyebab insomnia adalah pola tidur yang tidak teratur.
Tubuh memiliki jam biologis (ritme sirkadian) yang mengatur kapan kita merasa ngantuk dan kapan harus bangun.
Untuk membantu tubuh beradaptasi, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan kamar tidur sangat memengaruhi kualitas tidur Anda.
Pastikan kamar dalam kondisi gelap, sejuk, dan tenang.
Gunakan tirai untuk mengurangi cahaya, alat penutup telinga jika lingkungan berisik, atau kipas angin untuk menjaga suhu yang nyaman.
Kurangi Konsumsi Kafein dan Nikotin
Konsumsi kafein atau nikotin terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh tetap terjaga.
Jika Anda memiliki kebiasaan minum kopi atau merokok, cobalah untuk menghindarinya setidaknya 4–6 jam sebelum tidur.(*)
