OTOTEKNOPLUS – Menaikkan berat badan mungkin terdengar mudah bagi sebagian orang, namun bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat atau sulit mengatur pola makan, ini bisa menjadi tantangan tersendiri.
Tidak hanya meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi juga memerhatikan kualitas dan pola makan yang sehat.
Berikut adalah tiga tips mudah yang dapat membantu menaikkan berat badan dengan sehat.
Konsumsi Kalori Lebih dari yang Diperlukan
Perhitungkan kebutuhan kalori harian dan tambahkan sekitar 300-500 kalori setiap hari untuk memulai proses penambahan berat badan.
Konsumsi makanan yang tinggi kalori namun tetap sehat, seperti nasi, daging tanpa lemak, telur, susu, kacang-kacangan, alpukat, dan biji-bijian.
Fokus pada Protein Tinggi
Jika Anda mengonsumsi kalori lebih banyak tetapi tidak memenuhi kebutuhan protein, sebagian besar kalori tersebut bisa saja disimpan sebagai lemak, bukan otot.
Pilih sumber protein berkualitas tinggi seperti ayam, daging sapi, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
Selain itu, Anda bisa menambahkan protein shake atau suplemen protein jika sulit memenuhi kebutuhan protein harian dari makanan saja.
Makan Lebih Sering dalam Porsi Kecil
Bagi sebagian orang, mengonsumsi makanan dalam porsi besar sekaligus bisa terasa berat.
Oleh karena itu, makan lebih sering dalam porsi kecil dapat menjadi solusi yang efektif.
Cobalah makan 5-6 kali sehari, dengan menambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama.(*)
