OTOTEKNOPLUS – Membentuk otot bagi pemula bisa menjadi tantangan yang menarik sekaligus penuh tantangan.
Untuk meraih hasil optimal, penting untuk memahami dasar-dasar latihan dan menerapkan pola hidup sehat yang mendukung pembentukan otot.
Berikut adalah tiga tips yang bisa Anda terapkan untuk memaksimalkan latihan pembentukan otot bagi pemula.
Mulai dengan Latihan Dasar dan Fokus pada Formasi yang Tepat
Sebagai pemula, ada baiknya memulai dengan latihan dasar seperti squats, deadlifts, push-ups, bench press, dan rows.
Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, yang dikenal dengan sebutan compound movements.
Rutin Menambah Beban Secara Bertahap (Progressive Overload)
Progressive overload berarti meningkatkan beban latihan, jumlah repetisi, atau intensitas latihan secara bertahap.
Misalnya, jika Anda terbiasa melakukan bicep curls dengan beban 5 kg, cobalah menambahnya menjadi 6 atau 7 kg setelah beberapa minggu, atau tambahkan satu hingga dua repetisi tambahan per set.
Perhatikan Asupan Nutrisi dan Istirahat yang Cukup
Pastikan asupan protein Anda cukup, karena protein berperan penting dalam proses pemulihan dan pembangunan otot.
Sumber protein yang baik meliputi ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
Selain itu, penuhi kebutuhan karbohidrat untuk energi dan lemak sehat untuk menunjang fungsi tubuh secara optimal.(*)
