OTOTEKNOPLUS – Menaikkan berat badan secara sehat membutuhkan asupan kalori dan protein yang cukup untuk mendukung pertumbuhan otot dan jaringan tubuh.
Protein adalah makronutrien yang penting untuk memperbaiki jaringan tubuh dan membangun otot, sehingga asupannya harus diperhatikan.
Bagi kamu yang ingin menambah berat badan namun memiliki anggaran terbatas, ada beberapa pilihan makanan murah tinggi protein yang bisa jadi solusi praktis.
Berikut adalah tiga makanan murah dan mudah didapat yang kaya protein serta cocok untuk menaikkan berat badan.
Telur
Setiap butir telur berukuran sedang mengandung sekitar 6 gram protein, serta dilengkapi dengan lemak sehat, vitamin, dan mineral yang penting untuk tubuh.
Selain protein, kuning telur juga mengandung kolin yang bermanfaat untuk kesehatan otak dan sistem saraf.
Kombinasi antara protein dan lemak sehat dalam telur membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk menambah kalori dengan cara yang seimbang.
Tahu dan Tempe
Sebagai produk kedelai, tahu dan tempe adalah pilihan makanan tinggi protein yang terjangkau, terutama bagi yang menjalani pola makan nabati.
Tempe mengandung sekitar 19 gram protein per 100 gram, sedangkan tahu mengandung sekitar 8 gram protein per 100 gram.
Selain itu, keduanya juga kaya akan kalsium dan zat besi, yang penting untuk kesehatan tulang dan darah.
Kacang-kacangan dan Selai Kacang
Kacang tanah, kacang almond, dan kacang mete merupakan sumber protein dan lemak sehat yang bisa menambah kalori dalam jumlah besar.
Kacang tanah mengandung sekitar 25 gram protein per 100 gram, menjadikannya pilihan praktis dan mudah didapat.
Selai kacang juga sangat cocok sebagai camilan atau tambahan dalam roti dan smoothie, terutama untuk menambah asupan kalori.(*)
