OTOTEKNOPLUS – Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat membutuhkan komitmen, perencanaan, dan konsistensi.
Proses ini tidak hanya soal membatasi asupan makanan tetapi juga menjaga tubuh tetap berenergi dan sehat.
Berikut adalah tiga tips efektif yang bisa Anda coba untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan aman:
Perbanyak Asupan Protein dan Serat
Mengonsumsi lebih banyak protein dan serat dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif.
Protein membantu mempertahankan massa otot saat Anda menurunkan berat badan, dan juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Makanan tinggi protein seperti telur, ikan, dada ayam, kacang-kacangan, dan tahu bisa menjadi pilihan yang baik.
Aktif Bergerak dan Rutin Berolahraga
Mulailah dengan memilih aktivitas yang Anda sukai agar lebih mudah dijalankan secara konsisten.
Latihan kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang sangat efektif dalam membakar kalori.
Selain itu, cobalah latihan kekuatan (strength training) seperti angkat beban untuk membantu membentuk otot.
Tidur yang Cukup dan Kelola Stres
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makan.
Oleh karena itu, usahakan tidur setidaknya 7-8 jam per malam agar tubuh tetap dalam kondisi optimal.
Selain itu, stres yang berlebihan dapat menyebabkan makan berlebihan atau memilih makanan yang tidak sehat.(*)
