OTOTEKNOPLUS – Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur, sulit mempertahankan tidur, atau bangun terlalu dini dan tidak bisa tidur lagi.
Gangguan ini dapat menyebabkan kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan mempengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.
Mengatasi insomnia memerlukan pendekatan yang tepat agar tubuh bisa kembali mendapatkan pola tidur yang sehat. Berikut adalah tiga cara efektif untuk menghilangkan insomnia secara alami.
Terapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi ininsomininsomniainsomnia ininindsomnia adalah dengan memiliki rutinitas tidur yang konsisten.
Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Jika ritme ini terganggu, misalnya karena sering tidur larut malam atau jam tidur yang tidak teratur, insomnia bisa muncul.
Kurangi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget seperti smartphone, laptop, atau televisi bisa mengganggu produksi hormon melatonin, yang berfungsi mengatur tidur.
Melatonin biasanya diproduksi lebih banyak pada malam hari untuk mempersiapkan tubuh tidur.
Namun, penggunaan gadget di malam hari dapat menekan produksi hormon ini, sehingga membuat Anda sulit tertidur.
Hindari Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur
Mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi di sore atau malam hari dapat mengganggu siklus tidur.
Usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.
Jika Anda membutuhkan minuman hangat di malam hari, pilih teh herbal seperti chamomile yang dikenal membantu tubuh lebih rileks.(*)
