OTOTEKNOPLUS – Insomnia merupakan masalah tidur yang kerap dialami oleh banyak orang. Kondisi ini dapat disebabkan berbagai faktor, termasuk kebiasaan buruk saat malam hari.
Jika dibiarkan begitu saja, seiring berjalannya waktu, insomnia dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental.
Berikut telah dirangkum beberapa kebiasaan buruk penyebab insomia yang perlu Anda ketahui dan hindari.
Menggunakan Gadget Sebelum Tidur
Kebiasaan menggunakan perangkat elektronik, seperti ponsel, tablet, atau laptop, sebelum tidur merupakan salah satu penyebab utama insomnia.
Layar perangkat elektronik memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yakni hormon dengan tugas membantu kita merasa mengantuk.
Mengonsumsi Kafein atau Minuman Berenergi
Kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi atau minuman berenergi merupakan penyebab umum insomnia.
Kafein merupakan stimulan yang merangsang sistem saraf, membuat tubuh tetap terjaga dan mengurangi rasa kantuk.
Efek kafein bisa bertahan hingga beberapa jam setelah dikonsumsi, sehingga minuman ini tidak disarankan dikonsumsi mendekati waktu tidur.
Stres dan Overthinking Sebelum Tidur
Kondisi mental yang tidak tenang, seperti stres atau overthinking, dapat membuat seseorang sulit tidur.
Pikiran yang terus-menerus berputar mengenai pekerjaan, masalah pribadi, atau kekhawatiran lainnya dapat memicu perasaan gelisah.
Ketika stres meningkat, tubuh memproduksi hormon kortisol yang membuat kita lebih waspada, sehingga sulit untuk merasa rileks.(*)
