OTOTEKNOPLUS – Pola tidur yang berantakan atau tidak teratur akan sangat berpengaruh pada kesehatan fisik dan psikis Anda.
Untuk itu, pola tidur yang berantakan jangan dibiarkan saja dan harus diperbaiki secepat mungkin.
Berikut telah dirangkum beberapa tips yang bisa Anda lakukan terkait cara memperbaiki pola tidur yang berantakan.
Tentukan Jam Tidur yang Konsisten
Menentukan waktu yang konsisten untuk tidur dan bangun adalah salah satu cara terbaik untuk memperbaiki pola tidur Anda.
Tubuh kita memiliki jam biologis atau yang disebut dengan ritme sirkadian.
Jika jam tidur dan bangun tidak teratur, ritme sirkadian menjadi kacau, sehingga tubuh sulit beradaptasi dan kita sering merasa lelah meskipun telah tidur.
Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gadget seperti smartphone, tablet, dan komputer bisa mengganggu produksi melatonin, yakni hormon yang membantu kita tertidur.
Jika pola tidur berantakan, sebaiknya hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
Sebagai gantinya, lakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik yang lembut.
Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda memiliki suasana yang mendukung untuk tidur nyenyak. Gunakan kasur yang nyaman, atur suhu kamar agar tidak terlalu panas atau dingin, dan minimalkan kebisingan.
Jika perlu, gunakan earplug atau masker mata untuk mengurangi gangguan dari luar. Selain itu, penting juga menjaga kebersihan kamar agar suasana tetap segar dan menenangkan.(*)
